Caros colegas corredores,
Chegamos à semana do nosso grande desafio de verão. A TTT está
batendo na porta!
Aqui vão algumas informações e dicas para que a prova
ocorra da melhor maneira possível para a gente.
A primeira observação que queremos fazer é com relação aos
treinos.
O período de treinos fortes, longos e pesados passou. Quem treinou,
treinou. Quem não conseguiu realizar esses treinos, não tente fazê-los nessa
semana. Esses últimos dias devem ser para recuperarmos nossas energias. Façam
corridas leves, diminuam a carga da musculação e, para quem faz RPM, evitem
pedalar na quinta e sexta-feira. Durmam um pouco mais do que o
normal.
Outro ponto que devemos cuidar durante essa última semana trata da
alimentação.
Evitem ou diminuam ao máximo o consumo de frituras, doces,
refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Até quarta-feira mantenham uma alimentação com saladas, frutas,
pães e cereais integrais, carnes magras, sucos naturais e água. A partir de
quinta-feira reduzam o consumo de alimentos com fribras (frutas com casca, pães
e cereais integrais e carnes), aumentem o consumo de carboidratos (massas, pães
brancos, arroz branco) e, principalmente, de líquidos (água em
especial).
Como todos sabem, a prova acontece na beira da praia, na areia.
Para quem nunca correu na areia, podemos dizer que é diferente do asfalto! Para
começar, na areia têm buracos e banhistas se divertindo. Não se sente tanto o
impacto da pisada como no asfalto, porém, precisamos fazer um pouco mais de
força. Correr na areia é mais ou menos como correr uma subida suave no asfalto.
O problema é que essa subida é durante o trajeto inteiro!
Utilizem aquele tênis com o qual estão acostumados. Deixem o tênis
novo para passear de noite, depois da prova.
Em algum momento durante o trecho que cada um irá correr será
inevitável molhar os tênis. Para quem for correr mais de um trecho, esteja
atento para, quem sabe, levar mais um par de tênis e meias.
Sobre as meias, só corram com as de cano baixo se tiverem certeza
de que elas não causarão desconforto. Depois de molhadas (o que inevitavelmente
acontecerá) elas podem descer para dentro do tênis e machucar.
Não se esqueçam de levar boné e protetor solar. Se tudo correr bem
(e assim há de ser) teremos Sol no sábado.
Toalhas e roupas limpas para usar depois de correr são uma boa
idéia!
Ao final de cada trecho deve haver somente postos de hidratação,
portanto, levar alguma coisa para comer (frutas, barras de cereais, bolachas,
etc) também é indicado.
Em hipótese alguma experimentem suplementos novos no dia da prova!
Deixem para testá-los nos treinamentos.
É extremamente importante que todos saibam quem será o colega que
lhes entregará a pulseira com o chip e para quem ela deve ser entregue ao final
do seu trecho.
Procurem saber até sexta-feira como se deslocarão até os pontos de
troca e com quem pegarão carona depois de correr. A prova não acontece em um
circuito fechado e temos que planejar bem essa logística.
Sobre os trechos, não se enganem com o grau de dificuldade
(difícil, médio ou fácil) que foi atribuído pela organização. Todos eles possuem
suas dificuldades, seja o calor, areia fofa, quantidade de córregos a passar e
banhistas para desviar.
Como algumas pessoas ficarão hospedadas em casas de amigos, não
deixem de entrar em contato com eles para ver o que devem levar. Em edições
anteriores já aconteceu de corredores esquecerem levar de itens básicos como
roupa de cama e toalha!
Por fim, sabemos que nenhuma dessas dicas vai fazer com que a gente
corra mais rápido (tipo o Gérson), mas com certeza elas nos farão terminar a
prova com menos sofrimento e dispostos a
participar de muitas outras!
