Veja algumas dicas simples de como diminuir o risco de lesão na corrida e melhorar o seu desempenho nos treinamentos
Se há uma palavra no universo das atividades físicas que o corredor não quer nem pensar é a “lesão”. Perder o ritmo dos treinos, ficar parado por tempo indeterminado e recomeçar tudo do zero seria um pesadelo.
Por isso listamos 10 dicas para você diminuir esse risco e se manter sempre ativo:
1. Use tênis condizentes com sua pisada, por no máximo 600km (por mais novos que eles pareçam);
2. Alongue-se sempre antes e depois dos treinos e provas;
3. Alimente-se e hidrate-se bem;
4. Tente manter seu peso de acordo com a sua estatura. Suas articulações agradecerão;
5. Nunca faça treinos que cheguem a 100% de sua capacidade. Sempre aqueça bem antes dos treinos de velocidade;
6. Qualquer dor deve ser comunicada ao seu técnico. Em caso de permanência da dor, procure um ortopedista que tenha experiência com corredores;
7. Se possível, faça musculação. Ela é fundamental para deixar músculos, ossos, ligamentos e tendões fortalecidos para a carga dos treinos e das provas;
8. Use gelo sempre que sentir dores nos tendões e articulações. O ideal seria fazer aplicações sobre joelhos, tornozelos e tendões após cada treino, por vinte minutos;
9. Nunca tome antiinflamatórios sem a indicação de um especialista. Eles atenuam as dores e você pode se lesionar mais ainda;
10. Alongue, alongue e alongue.
Leia também como se manter protegido durante o frio clicando aqui.
Por isso listamos 10 dicas para você diminuir esse risco e se manter sempre ativo:
1. Use tênis condizentes com sua pisada, por no máximo 600km (por mais novos que eles pareçam);
2. Alongue-se sempre antes e depois dos treinos e provas;
3. Alimente-se e hidrate-se bem;
4. Tente manter seu peso de acordo com a sua estatura. Suas articulações agradecerão;
5. Nunca faça treinos que cheguem a 100% de sua capacidade. Sempre aqueça bem antes dos treinos de velocidade;
6. Qualquer dor deve ser comunicada ao seu técnico. Em caso de permanência da dor, procure um ortopedista que tenha experiência com corredores;
7. Se possível, faça musculação. Ela é fundamental para deixar músculos, ossos, ligamentos e tendões fortalecidos para a carga dos treinos e das provas;
8. Use gelo sempre que sentir dores nos tendões e articulações. O ideal seria fazer aplicações sobre joelhos, tornozelos e tendões após cada treino, por vinte minutos;
9. Nunca tome antiinflamatórios sem a indicação de um especialista. Eles atenuam as dores e você pode se lesionar mais ainda;
10. Alongue, alongue e alongue.
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