Seguem algumas dicas de alimentação saudável.
- Nunca faça atividade física em jejum. Assim, o corpo estará queimando músculos e acumulando gorduras na intenção de preservar seu organismo;
- Consuma proteínas com baixo teor de gordura. As proteínas são essenciais para a manutenção dos tecidos e recuperação das fibras musculares;
- Varie ao máximo o consumo de frutas, verduras e legumes. Quanto mais colorida for a salada, mais saudável ela será;
- Hidrate-se bem durante todo o dia;
- Coma de 3 em 3 horas. Com isso o metabolismo pode acelerar em até 20% e a fome diminui nas próximas refeições que fizer. Faça pequenos lanches entre as principais refeições;
- Aumente a ingestão de fibras. Elas dão sensação de saciedade, são ricas em minerais e ajudam no trânsito intestinal;
- Evite o excesso de carboidratos à noite. São alimentos muito energéticos e no período da noite não temos muito gasto calórico, pois o metabolismo está mais lento. Com isso, este excesso pode ser transformado em gorduras;
- Diminua o consumo de álcool. Além de serem altamente energéticos (fornecem 7 calorias para cada grama de álcool), fazem cair o rendimento na atividade física e provocam a desidratação.
Os próximos posts serão mais focados na alimentação para corredores.
Cristina Kehl - CRN 6936P
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